O QUE É A NEUROINFLAMAÇÃO?
É a ativação excessiva de células do sistema imune no cérebro, com alta produção de "radicais livres" e destruição de neurônios.
Está relacionada à perda de memória, baixa concentração e aumento do risco de doenças neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson, etc.).
QUAIS AS SUAS CAUSAS?
Disbiose intestinal (desequilíbrio dos microrganismos que habitam o intestino);
Toxinas ambientais em excesso;
Excesso de gordura corporal;
Sono de baixa qualidade;
Alimentação inadequada;
Estresse emocional;
Isolamento social;
Sedentarismo;
Genética.
QUAL É O PAPEL DA NUTRIÇÃO?
Seu objetivo é promover estímulos anti-inflamatórios e antioxidantes CONSTANTES, ou seja, várias vezes ao dia.
Deve-se aumentar a ingestão de: fibras (grãos, cereais, sementes, frutas, verduras e legumes), curcumina (cúrcuma), antocianinas (açaí, jabuticaba, amora, mirtilo, berinjela, repolho roxo, cenoura roxa), catequinas (cacau, chá verde), hidroxitirosol e oleuropeína (azeite de oliva extra virgem), quercetina (casca da maçã e da cebola, couve), etc.
DICAS PARA O DIA A DIA
Adicione cúrcuma e pimenta-do-reino ao preparo do arroz, feijão, carne, ovo, etc.;
Tome suco de açaí (sem açúcar) com maçã (com casca) e couve ao acordar ou à tarde;
Troque sua manteiga (animal ou vegetal), margarina e óleos por azeite de oliva;
Adicione cacau em pó ou chocolate mín. 70% cacau e chia/linhaça em suas frutas;
Acrescente repolho roxo em sua salada ou, ainda, em preparos (feijão, frango, etc.).
REFERÊNCIAS
Psychoneuroendocrinology. 2022 Mar;137:105640. doi: 10.1016/j.psyneuen.2021.105640.
Molecules. 2020 Aug 21;25(17):3809. doi: 10.3390/molecules25173809.
Nat Med. 2019 Dec;25(12):1822-1832. doi: 10.1038/s41591-019-0675-0.
Biomolecules. 2019 Jul 10;9(7):271. doi: 10.3390/biom9070271.
Immun Ageing. 2016 Apr 14;13:16. doi: 10.1186/s12979-016-0070-3.
Comments