O QUE É A PRIVAÇÃO DO SONO?
De forma bem resumida, é a diminuição no tempo total de sono, permanecendo abaixo do recomendado (mínimo de 7 horas por noite).
QUAIS SÃO AS SUAS CAUSAS?
Insônia,
Apneia obstrutiva do sono,
Sobrecarga de trabalho,
Excesso de demandas sociais,
Vício em telefone celular,
Alimentação de baixa qualidade.
QUAIS AS SUAS CONSEQUÊNCIAS?
⬆ Inflamação crônica de baixo grau,
⬆ Risco de infecções em geral,
⬇ Resposta à vacinação,
⬆ Câncer (próstata, mama, colorretal),
⬆ Doenças de Alzheimer e Parkinson,
⬆ Doenças autoimunes.
QUAL É O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO?
Primeiro, saiba que as noites mal dormidas favorecem COMPORTAMENTOS ALIMENTARES COMPULSIVOS e que visam ao prazer, ou seja, levam a maior dificuldade na escolha dos alimentos.
Segundo, o inverso também é verdadeiro: COMER MAL favorece um sono de baixa qualidade.
O QUE FAZER?
Evite o excesso de calorias no dia a dia,
Evite o excesso de carne vermelha,
Faça refeições leves à noite (jantar e ceia),
Consuma 3 - 5 porções de frutas ao dia,
Utilize azeite de oliva extra virgem todo dia,
Ingira feijão/ervilha/lentilha diariamente,
Consuma verduras (folhas) no mín. 1x/dia.
REFERÊNCIAS
-Commun Biol. 2021 Nov 18;4(1):1304. doi: 10.1038/s42003-021-02825-4.
-Sleep. 2020 Nov 12;43(11):zsaa093. doi: 10.1093/sleep/zsaa093.
-Nutrients. 2021 Oct 10;13(10):3550. doi: 10.3390/nu13103550.
-Nutrients. 2020 Nov 20;12(11):3569. doi: 10.3390/nu12113569.
-Nutrients. 2020 Sep 16;12(9):2830. doi: 10.3390/nu12092830.
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